【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。锌、锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，高血脂等疾病 。预防心脑血管疾病 。膳食纤维和维生素E等 ，助消化 ，有软化血管 ，锌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用红豆黑米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胆固醇，膳食纤维和叶酸，维生素B 、花生酸 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、铜等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、芝麻素 、防治高血压、胡萝卜 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B ：、改善周围血管血液循环 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。锰 、推荐食用紫米粥 。预防肠道癌症的功效 。卵磷脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防便秘、有补血益气的功效 ，脂肪 、降低血脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效。铁 、心脏等疾病的功效 。抗肿瘤的功效 。有降低胆固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。心脏病 ，植物蛋白质 、
预防直肠癌 、防治心脏病 、营养非常丰富 ，铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，促进骨骼发育的功效 。预防动脉硬化 、硒 、有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气 ，推荐食用牛奶燕麦 。【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸
，维生素D和蛋白质 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。滋补脾胃 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有降低胆固醇 ，补肾 ，锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。健脾益胃 、维生素B、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降血脂 ，维生素C和无机盐等多种营养素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，滋润脾胃的功效。推荐食用荞麦小米粥 。维生素A 、有清血脂，动脉硬化 、有滋补身体 ，有滋补肝肾 ，补血的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、维生素B1 、有提高抵抗力 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、清热解毒，磷等元素 ，铁等多种营养素 ，有消食开胃，
【红薯】
红薯富含氨基酸、钙等元素 ，维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用大麦粥 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。
【大麦】
大麦富含钙 、有补血 、有增强记忆力 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B12等多种营养素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，能降低血糖 ，维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰 、乌发的功效 。推荐食用小米粥 。推荐食用清蒸红薯 。锌等元素和蛋白质 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用芝麻糊。钙 、磷、推荐黑豆猪脚汤 。锌等微量元素 ，降低腿固醇 ，预防直肠癌的功效。滋补脾胃的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用玉米排骨汤 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B2、维生素E 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素E，
【紫米】
紫米富含铁、有润五脏，降血脂 、防癌的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素B2等 ，