2 、午餐
3 、芝士沥干水分。焗饭
6 、冰箱黄油25克、剩饭
小贴士：
1 、豪华海鲜否则会出大量水分 ，午餐将西兰花下锅焯熟 ，芝士虾和虾仁去掉沙线 ，焗饭可以是冰箱海鲜 、
做法 ：
1 、剩饭贝丁10个 、豪华海鲜加入西兰花翻炒均匀 。锅中水烧开 ，
5 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，盐适量 、盐1/4小勺 、然后放入烤箱，蛤蜊7只 、不能时间长了 ，
4 、将海鲜下锅，黄油放锅中融化 ，
西兰花100克 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，海鲜类放开水里汆烫时 ，关火铲出 。面粉30克 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，鱿鱼卷10片 、然后迅速捞出 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。4 、橄榄油2小勺、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，白酒适量 、
3 、做焗饭的材料随自己喜欢，加入面粉小火慢慢翻炒 ，防止海鲜肉质变老 。将海鲜下锅焯30秒 ，
原料 ：米饭1份 、海鲜的味道更好 。青椒切段 、小青椒1只 、再翻炒其他海鲜，影响口感 。虾仁15只 、洋葱切丝 、锅中水烧开，甚至水果都可以 ，马苏里拉奶酪100克 。放入半小勺盐 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，180度20分钟 。
2 、然后捞出 。可以是肉类 、洋葱50克、倒入奶油酱，胡椒粉1/4小勺 、牛奶100毫升 、大虾2只 、只要30秒就要马上捞出 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，米饭上均匀铺一层奶酪，