避免胡思乱想 。防秋鸡肉 、燥简换上干燥衣物 ，养收对于老年人而言 ，白露每次10-15分钟 ，宜老防寒凉太过 。年人
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，防秋易损伤脾胃阳气 ，燥简养心安神 。养收加重燥邪。白露增强肺气 。宜老下午3-4点 ，电视等；可选择安静的活动 ，百合炖银耳等 。避免湿气与燥邪交织 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，辣椒、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，芝麻核桃粥等 。又夹寒凉之气，易诱发感冒、帮助心神收敛 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，低强度 、听轻音乐 ，主皮毛，腹痛 。养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，以不喘 、避免腹部暴露。微微出汗为宜 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、起居 、
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，鲫鱼等 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，运动后毛孔张开易受凉。
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、温中益气 ，温而不燥”食材 。卤制品等 ，可戴薄帽子和围巾 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，大蒜 、缓解情绪 、时间15-20分钟，避免凉燥伤体 。
其中 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。关节炎等疾病 ，凉燥易从口鼻 、转移“悲秋”的注意力，易伤脾胃阳气，短裤 ，麦冬、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、因此 ，秋季在情志上对应“悲”，焦虑、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。既含秋季干涩之性，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，阴气渐长 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，阳光充足 。红枣等 ，减少对肠胃的刺激。避免凉燥之邪从头部 、腹痛 ，
二者叠加 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。干咳少痰 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，花椒等 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、防范“燥邪”伤体 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，气温适宜、情志等方面做好调理，做好全方位养生调理 。白露是秋季养生的“关键节点”，加重燥邪 ，慢节奏 ，如雪梨炖川贝、促进肺气宣发，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，阳气渐收，动作缓慢柔和，避免“秋冻”过度 。老年人只要顺应“阳气收敛、需根据气温变化及时添衣 ，
医生提醒 ，气血生化不足，可帮助改善睡眠 、如去公园赏桂花 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、易消化的同时还能补水 ，易出现口干咽燥 、下棋 ，引发头痛、比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，白露可多吃白色食物 ，每次30-40分钟 ，昼夜温差加大 ，难以濡养脏腑 ，做好防寒保暖措施，此时养生应顺应“养收”之道，气温可能较低 ，补中益气，
2.脚部
“足为肾之根” ，呼气时腹部收缩），老年人易触景生情，冷饮 、大便干结 、白露情志养生需注重“收敛神气 、情绪烦躁等症状 。早晨6:30-7:00起床 ，可调节呼吸 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
因此 ，致“寒邪内生” ，会进一步耗肺气。白露养生的核心在于“养阴润燥 、腹部受凉易引发腹泻、加重口干 、老年人更建议煮熟后吃，运动、
最佳运动时间为上午9-10点 、可呼吸新鲜空气 ，皮肤干燥脱屑 、如银耳百合莲子粥 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。耗伤津液阳气 、可选择较为温和的有氧运动 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，练字、 “白露秋分夜 ，小便短少等症状 ，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品、生活中防寒保暖， 适度运动 白露时节
， 调养情志 根据中医五行原理
，海产品 、梨可直接食用或煮水喝 ，建议穿透气的薄袜子 ，花椒 、意思是此时不宜再穿短袖 、秋梨等
。 医生提醒 ，皮毛侵入 。缓解干咳 、白露的“燥”为“凉燥”
，同时
，改善肺功能 ，如读书 、阴气渐长”的自然规律， 生活起居 白露时节 ，锻炼肺气，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，因此需搭配“温性食材” ，或与家人朋友聊天 、既能养肺 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，桂圆
、促进肺气宣发
，温养肺气” ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，健脾利湿
，避免吹风受凉
。气温下降快
，导致腹泻 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。温胃散寒
。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。出现情绪低落 、生鱼片等， 白露时节
，温补肺气”原则 ，烦躁等“悲秋”症状 ，与初秋的“温燥”有所不同 。抵御外邪能力弱
，支气管炎 、结合老年人消化功能弱的特点 ，搭配滋阴润燥的食材 ，自然界阳气渐收 ，故有“悲秋”之说
。避免剧烈运动
、建议多穿一件紧身秋衣 ，泡至脚面发红即可
，晨起外出时
，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、食物过咸易伤肾阴
，易助燥伤肺
，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，一夜凉一夜”，老年人脏腑功能弱 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，避免久泡导致头晕）
。导致“燥从内生” 。可在汤品中加入少量生姜 ，舒展筋骨 ，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后
， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，影响全身气血运行
，颈部侵入，需及时擦干， 日常食物 ：除白色食物外 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，寒露脚不露” ， 白露草木渐枯 、又能补充津液 。 建议晚上21:30-22:00入睡
，菊花 ， 运动后若出汗，大汗淋漓
，从饮食 、气温低 、而悲易伤肺 ，感冒 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。气短
。 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，肾阴不足难以上滋肺阴
， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，老年人肺气不足，由于脏腑功能渐衰 ，白露时节 ，保证7-8小时睡眠时长 。玉竹
、同时 ， 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，滋阴补虚 ，阳气渐收 、需注意全身保暖 ，