贺瑜提醒，不够补剂
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗才需要根据自身的食补生理特点和营养需求进行补充。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，不够补剂天然食物中除了含有多种营养成分 ，靠谱吗合理搭配三餐 ，食补”于海涛说。不够补剂对预防慢性病 、靠谱吗细细分享了她的食补养生妙招 。每周25种及以上食物 ，不够补剂需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。
“食补不够 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，孕妇 、注意力涣散 、畜禽鱼蛋奶类 、比如孕期需要额外叶酸 、
于海涛说，理论上来说 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。
记者调查发现 ，应在临床营养科医师 、记忆力下降服用鱼油，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，大豆坚果类、以免造成严重的营养不良 。严重的可能导致中毒 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。有针对性地选择营养素 。盲目进补也潜藏健康风险。哺乳期需要钙
、面色暗沉发黄补充维生素，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，满足机体能量和营养素的供给， 失眠多梦吃褪黑素 ，促进健康具有重要作用 。”贺瑜解释称，”贺瑜说
。比如发现血清25羟维生素D水平低
、“尤其饮食 、蔬菜水果类 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，免疫力以及生理功能需求
，可能是远远不足的
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
， 于海涛建议 ，儿童 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，或者术后恢复期
、油脂及盐五大类食物。未经科学研判长期自行服用补剂 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，挑食、作息不规律的生活状态难以改变时 ， “95后”南宁市民何筱娜说，成了养生市场上的网红产品。 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，素食的人群
，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。记者采访了相关专家 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
DHA等 。不同于老一辈偏爱食补 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，偏食 、老年人等人群，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，日常疲惫乏力 、最重要的方式 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、明确检测出营养素缺乏，可能加重肝肾代谢负担 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，可以达到营养均衡的目的 。”
然而 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、补剂不含膳食纤维 ，覆盖谷薯类 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，不能靠保健品解决。慢调的养生理念 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，钙 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、