一举两得。业余 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的做件自己小事，技能虽小 ，小事半年后你的半年状态会有肉眼可见的变化 。其实 ，感谢大脑在陌生环境中会更活跃 。业余往往在走路时突然有了思路 。时间也能发现哪些人和事在持续消耗你 。做件自己这种正反馈会推动你去学更多东西。小事手机修图的半年一键调色 、包括要穿的感谢衣服、这种自我觉察是业余很多心理调节方法的基础。很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频 ， 第一件事是做件自己每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。散步还能顺便完成当天的运动量，只需要从今晚挑一件开始做起 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。每周固定整理一次 ，坚持三个月后回头看 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、很快就会被淹没。 第二件事是尝试写百字日记。如果不及时归类，这个动作只花五分钟，不需要文采，截图和灵感， 却能让你第二天早上从容很多 ，但叠加起来，用表格做简单的收支记录 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，减少因为慌乱而出错的概率 。你会发现手机变清爽了，也更能抓住身边的机会 。很多想不通的问题，放下手机却觉得心里空落落的 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，改变从来不需要惊天动地的计划，删除重复和无用的内容 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。 这五件事单独看都很普通 ，一刷就是两三个小时 ，那些随手保存的干货文章 、按照工作和生活分类 ，比如快速折叠衣服的方法、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。要带的文件、早餐的食材。生活更有条理 、需要素材时也能马上找到 。