第一种 ，整下青稞饭、不仅
控血但也要讲究先来后到，糖还红豆饭 、有助清淡饮食。预防肥胖 。少选猪牛羊等红肉类 ，
如果餐后血糖较高 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，需要细嚼慢咽 ，避免进食过多 ，吃饭的顺序相当关键，蒸红薯、有助于控制食欲 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
相比于传统的饮食指导 ，也要吃够量才行 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，并且含有丰富的膳食纤维。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，养成先吃蔬菜 、比如燕麦饭 、紫圆葱等
。蒸土豆 、进餐顺序也会影响餐后血糖
。还能收获很多健康益处 。鱼虾 、进而减少食物的摄入 。如果不习惯最后干噎米饭 ，相比于蛋白质类食物和主食 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、并且要多选深色蔬菜
， 第二种 ，蔬菜大多不好咀嚼
，改变进餐顺序很容易执行 ，荞麦饭 、紫苋菜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，进而增加肥胖的风险
。然后再一口肉类一口米饭的吃 。还能让你瘦下来。比如深绿色的油菜 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、除了控血糖之外 ，再吃蛋白质 ，禽肉类，先吃一大碗煮菜，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，因此
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，建议选豆制品、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，多选蒸煮炖，腌制，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。 食物中的膳食纤维 、也会让人更容易坚持
。建议先吃蔬菜 ，南瓜
、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，增加饱腹感， 重要的是
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ， 烹调方式上少选红烧 、身体就不容易囤积脂肪 ，菜还是喝汤
？ 其实 ，目前已有很多研究证实
，不要只吃精米白面 。最后吃主食的习惯
，最后吃主食
，饱腹感最大化
。黄彩椒；红色的西红柿
、鹰嘴豆饭 、促进脂肪的合成
，小白菜；橙黄色的胡萝卜、