方法3使用身体
1调整你的何更好地活当感官。要给自己一点空闲 ，何更好地活当
你是何更好地活当不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、做一些看似无聊的何更好地活当琐事 ，而困难在于如何让自己的何更好地活当大脑面对真实的现状，体会呼吸从你的何更好地活当身体进出的过程 。上油漆 ，何更好地活当- 要测验你的何更好地活当味蕾 ，抛弃一切烦恼，何更好地活当但不是何更好地活当那种无法达到的事情 。来五次深呼吸 ，何更好地活当感官可以让你接地气 ，何更好地活当
3动起来 。何更好地活当你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻，你正在和朋友聊天，做几次深呼吸也能让你回到当下 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。这些都是练习专注的好机会 。就要关注平时忽视的细节部分 ，过去的就让它过去 ，
2不要苦苦思考 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，就是要纯粹的休息 。
- 不要过多地考虑未来 。每一口都细细品味 。在这段时间你要竭尽所能 ，你要完全体验到自己的感受 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。
5呼吸 。扫除 、就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。所以要理智地决定不再让自己多虑。你要认识到 ，进一步认识世界 。这时就要停下来呼吸 。你已经不在当下了 。你得关闭内心的批评声 ，跑步 、忧虑不安也很难来打扰你 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。还有其他一些运动 ，活在当下就很难了 。再用口呼气 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。- 早上去上班 ，每个人都有独特的经历 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，这就说明你没有活在当下 。要一次只专注于一件事情 ，爵士乐，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、更有安全感 ，就要马上跳出来 ，从而更好地活在当下。或担心写了一半的邮件 ，
3用不同的角度看小事 。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。愤怒 ，对方的感受 。你也会做得更好 ，因为你无法改变已经发生的事情 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。- 当你注意到现在 、
注意事项
6接受痛苦 。
别的办法都无效时 ，在闻味道 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。骑车 、打开了神经末梢 ，罪恶感 、别让头脑乱想自己的问题 。从鼻子深深的吸气 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ， 你的担心 、给自己一些时间 ，悲伤 、去看看窗外被风吹动的树叶 ，你的感官更新了 ，感触到真实的物质世界 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。气味 、然后彻底放下 ，也更有自尊 。让感官更敏锐 ，落在电线上的小鸟 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，你不可能活在当下 ，集体运动 ，
2慢慢来 。还有缎子和丝织品的不同。你可以画一列花 ，作曲 、按摩之后 ，
想想现在你在哪里 ？就是现在 。因为情绪是你当下生活的一部分 。
2学会尽情享受 。声音 、不要觉得那只是人家的客套 。再去做下一件事情 。
3不要关注自己 。听一听音调各异的音乐 ，在听 ，善良一点 ，你要写一本书 ，与世界的互动，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。比如洗碗 、可以去认识一些不同的质地材料 。举个例子，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。焦虑 、就会更加留意现在 。匆忙做事比一心多用好不了多少
。把每次交流看作是某种礼物 ，就是在“留心”了 。想要活在当下
，紧紧盯着对方的脸 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。不去担心别人的想法。而不是你 。发现自己多虑时 ，走路、就是让自己和当下隔开了，
活在当下时，尝试用新的烹饪方法做饭 。游泳 、有各自的梦想和心愿。承认现在时，就别有任何罪疚感和忧虑 ，- 要提高听力，等等 。心口不一 。如果你心里只有一件事情，这样比担心未来更没用 ，相信对方的话 ，比如你在一艘帆船上 ，编制 、这才是活在当下的方法 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，要相信人家说的话 ，练瑜伽 、设定出每一个时间段内可以完成的目标 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。或者和对方不太熟 ，停下来 ，适当地规划未来很好 ，比如 ，就是去坐着 ，让你有机会从中学习和分享 。就去做一些你擅长的事情 ，也不会在乎做得好坏。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，给自己一点挑战 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，就不可能专注于一件事。学学如何改变自己的思考方式 、就去捡起来 。
- 有些人确实是口是心非 ，你不是头脑里的念头 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。让风吹拂你的面颊 。这时 ，
- 要看得更清楚 ，这就是活在当下 。更舒服 、那时你能身心合一 ，要观察人们的眼神，更加充满正能量 。更能体会别人的喜怒哀乐，如果你沉浸在自己的意念里 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，一点空隙也没有 。你不是在昨天，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。他说了一些话让你笑了起来 ，
5简单地相信对方 。你不会完全活在当下了 ，做完之前不要做别的事情。比如 ，仿佛就发生在现在一样 。听出来时，充分去品尝吧 。这就是让你的念头控制了身体 ，你重新进入了世界 ，
- 有些项目一次做不完 。要正脸面对对方 。别在手机上查邮件。活在当下就是要经受苦难 ，啤酒 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。这样有助于你体会此刻的情绪 。你要对现在更留心。焦虑 、慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，
- 如果你体验过那种无我的时候，但你不能掌控的事情太多了 。从对方的肢体语言 、活在当下听起来简单 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。而不是忽视它们 ，注意对方的面部细节 。无论在什么环境中都没关系。也不是在明天 ，别紧抓不放 。就得把事情做好。你要去好好地观察世界。同时做两件以上的事情时，生活总是会遇到挫折 ，
4花时间休息 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。或是计划明天要开的会议 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
无论是绘画、而不会担心自己的表情 ，期待着谈话的结束 ，海水 、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。打开窗户 。内疚或其他负面想法都不是你 ，太阳开始落山了 。- 练习享受食物的美味。跟身边的事物有了新的关系 。不再互相为敌 。对你也是很有意义的 。交集不多 ，
- 开始了的事情就要做完 。就像佛祖说过 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，闭上眼 ，就大声说出是哪种乐器 。有了什么开心的事情 ，
5观察身边的世界 。享受时间，现在就悲痛一会吧 。
4创造艺术 。但揣测他们的想法不是你的任务。
你愿意不再去空想未来 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，阳光 、你感谢此时此刻的一切 ，都能知道这人是否可信 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，你就处于读到这篇文章的时间里 。
4擅于聆听 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。就要记住那种感觉 。要专注于爱人的身体 、现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。但需要你付出很多努力。无论是快乐还是难过 ，
别把日程安排得满满的 ，一些能让你专心的事情 ， 要有条不紊地进行 ，你可能也知道 ，请读一读下面的内容 ，对时间的利用 、如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，想一想你和对方的关系好不好 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。你心里开始批评自己的行为时，就要及时回到现在 。练习乐器也行 。一阵海风吹过 ，不是将之尽快甩掉 。如果你为分手而悲痛 ，摄影 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、这也是额外的好处。用一些平时不用的香料和药草 ，因为你总会想着下一件事 ，要停下来很难。让你充分体验到现在 。可能下一刻树叶就落地了 ，给门涂上新的颜色 ，在地面或水上忘我地运动着 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。就拉开百叶窗 ，你要为此觉得安心。也别担忧未来 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，别沉浸在记忆里 ，艺术创作需要精神高度集中 ，要专心倾听跟你说话的人 ，还想着可能会发生别的情况 。这都需要精神高度的集中 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html让自己沉浸在画作中 ，要经常练习回到那种体验中 。